Ada banyak jenis salad yang dapat Kamu konsumsi pada saat menjalankan program diet. Supaya tak bosan pada menu diet yang hanya itu-itu saja, kamu dapat memilih dari beragam jenis salad yang akan diulas berikut ini.
Salad sangat baik saat diet sebab berasal dari sayuran serta buah yang segar. Bukan itu saja, bahan pendukung lainnya dimasak melalui cara direbus ataupun dipanggang yang menjadikannya lebih sehat.
Jenis Salad yang Pas dalam Menu Diet
Berikut adalah jenis-jenis salad untuk menu diet yang banyak. Simak daftarnya berikut ini:
Caesar Salad
Jenis salad saat diet yang pertama yaitu caesar salad. Kalori yang dikandung lumayan tinggi yakni 307 kalori. Lantas mengapa salad ini pas untuk mereka yang diet?
Alasannya yang pertama sebab salad ini akan membuat Kamu lebih cepat kenyang. Kemudian, cukup seporsi salad maka asupan protein dan serat kamu telah terpenuhi. Ini sebab di dalam salad ini bukan cuma sayuran saja namun juga irisan daging ayam serta keju.
Caesar salad tersusun atas sayuran serta buah misalnya selada dan juga tomat. Lalu diberikan potongan daging ayam panggang, kemudian disiram menggunakan air lemon serta olive oil. Kamu dapat juga menambah parutan keju.
Menu ini lumayan tinggi akan kalori namun kaya akan protein dan juga serat. Salad ini tepat sebagai menu sarapan bagi kamu yang diet namun memiliki kegiatan yang padat.
Greek Salad
Berikutnya adalah Greek Salad ataupun salad Yunani. Kamu dapat memasukkannya pada menu harian, Karena kalori salad ini lumayan rendah, yakni 106 kalori tiap porsinya.
Resep salad sehat ini gampang dibuat, isinya ada sayuran segar yaitu tomat kecil, paprika, bawang merah, timun, irisan dan buah zaitun. Adapun dressing salad ini yakni aus oregano serta olive oil.
Rasa salad ini menyegarkan dan cocok dikonsumsi pada siang hari. Kamu yang diet dapat mengubah makan siang menjadi salad ini.
Bound Salad
Saat kamu diet ketat namun tak suka sayuran? Kamu dapat terus mengonsumsi Bound Salad. Bound Salad adalah jenis salad internasional yang tak banyak memakai sayur dan buah.
Sayur yang dipakai di salad ini yakni selada serta kentang rebus. Isian lain pada salad ini yakni telur rebus serta daging ayam panggang. Kamu dapat mengubah daging ayam menjadi salmon segar.
Jumlah kalori 1 porsi untuk salad ini cuma 50 kalori saja. Menu ini sangat pas untuk sarapan yang sedang melakukan program agar menurunkan berat badan.
Green Salad
Salad sehat yang dapat kamu buat jadi menu sarapan saat sedang diet yakni Green Salad. 1 porsi salad ini mempunyai 314 kalori, jumlah kalorinya ini cukup dalam memenuhi energi di pagi hari.
Green salad berasal dari jenis sayuran hijau yang bentuknya dedaunan. Sayuran yang digunakan dalam salad ini adalah bayam, selada, dan kubis. Kamu juga bisa menambahkan alpukat dan mentimun, serta tomat agar salad lebih berwarna.
Saus yang digunakan pada salad ini adalah saus mayones Kamu juga bisa menggantinya dengan olive oil lalu tambahkan sedikit lada hitam.
Fruit Salad
Jenis salad berikutnya yakni fruit salad atau salad buah-buahan. Kalori salad buah ini hanya 100 kalori saja. Sangat wajar kalau salad ini jadi salah satu salad favorit untuk menu diet.
Fruit salad bersumber dari buah yang segar serta dipotong seperti dadu. Umumnya isian salad ini yakni apel, semangka, melon, pisang, mangga, anggur, pir, stroberi dan buah lainnya.
Potongan buah ini kemudian dibaluri dengan mayones yang manis serta ditaburi parutan keju. Kamu dapat mengonsumsi salad ini menjadi camilan sehat ketika diet.
Pasta Salad
Kamu yang memiliki aktivitas padat tetapi perlu diet dapat memakai versi salad western Pasta Salad. Mirip dengan namanya, salad ini bersumber dari pasta kemudian dicampur bersama sayuran dan buah.
Pasta salad memiliki kandungan 358 kalori yang mudah mengenyangkan. Salad ini tepat bagi kamu yang menjalankan diet namun butuh kalori yang banyak. 1 porsi salad ini cukup membuat kamu kenyang jadi dapat mengurangi porsi makan Kamu.
Pada pasta salad mengandung campuran pasta, brokoli yang sudah direbus, wortel dan tambahan tomat segar. Saus yang dipakai pada pasta ini yakni krim saus. Kamu dapat juga menambah lada hitam serta keju di bagian atasnya.
Vegetable Salad
Selanjutnya adalah vegetable salad. Salad ini berasal dari sayur-sayuran yang segar. Adapun yang dipakai pada salad ini sayuran berupa kembang kol, tomat, wortel, brokoli, paprika serta mentimun. Sayuran pada salad ini direbus lebih dahulu kecuali sayur mentimun serta paprika tidak usah kamu rebus.
Dressing pada salad ini umumnya adalah olive oil ataupun minyak oregano. Kamu dapat juga menambah lada hitam agar menambah rasa. Salad ini Cuma memiliki 32 kalori saja, maka pas agar kamu jadikan camilan ketika melakukan diet ketat.
Shopska Salad
Salad ini adalah salad dingin yang jadi ciri khas Eropa Tenggara yakni Bulgaria. Isiannya yakni mentimun, paprika mentah, tomat, bawang Bombay dan juga sirine ataupun keju putih. Sayuran salad ini lalu dipotong dadu kemudian dilumuri minyak zaitun lalu sedikit cuka.
Kandungan kalori pada salad ini yakni 205 kalori. Sebab jumlah kalorinya tersebut, salad ini tepat bagi kamu yang diet sebagai menu makan siang. Rasa segar sangat pas ketika terik matahari di siang hari.
Olivier Salad
Salad ini adalah salad khas Rusia yang berasal dari potongan sayuran juga daging ayam rebus. Sayuran pada salad ini sangat beragam yakni dari wortel, brokoli, kentang rebus, kembang kol serta sayuran lainnya.
Saus yang dipakai pada salad ini yakni mayones yang ditambahkan menggunakan olive oil. Kalau mau pedas, dapat menambah sedikit lada hitam. Adapun Jumlah kalori pada 1 porsi salad ini yakni 200 kalori.
Surówka, Polandia
Surówka adalah jenis salad di Eropa yang asalnya adalah dari Polandia. Salad tradisional ini bersumber dari buah serta sayuran segar. Surówka kerap memakai dressing yakni minyak zaitun, garam, merica, jus lemon dan juga gula sedikit.
Dapat juga menggunakan saus krim yang berasal dari yogurt, krim asam serta mayones. Salad ini kerap dipakai dengan mengandalkan bahan wortel parut kasar, bawang, apel, kubis putih juga sauerkraut. Meski bahan lain mungkin ditambahkan tergantung musim.
Beberapa varian salad ini menggunakan dressing peterseli cincang ataupun pedas manis sebelum disajikan. Pada sisi modern ditambah dengan rempah-rempah berupa kayu manis serta biji jintan.
Ini juga biasa ditambahkan buah jeruk, buah kering serta kacang-kacangan. Surówka dapat dikonsumsi sendiri atau disuguhkan menjadi lauk yang melengkapi beragam hidangan lezat.
Mengonsumsi makanan jenis salad tiap hari tentu menyehatkan. Bukan hanya rendah kalori saja namun juga memiliki serat yang tinggi. Kandungan serat inilah yang penting bagi kesehatan tubuh.